足疗按摩如今已经成为一种大众化的养生方式，其中足浴和按摩的效果都不错，不断可以缓解亚健康状态，还能增强人体抵抗力，有效延缓衰老，今天南京按摩小编就来跟大家聊聊足疗按摩的话题。


　　一、浴足：用热水泡脚， 特别是用生姜等洗脚，能快速地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网、加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球，能及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒使人体免受感染。

　　二、摩脚：洗脚后双手搓热后轻轻揉搓穴位，可全脚按摩、也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

　　三、高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平起或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛且下肢血液流回肺和心脏的速度加快循环，头部获取新鲜充足的血液和氧对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。如部队行军后一般都用此法迅速消除疲劳，日常生活中多抬脚也有好处。

　　四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚边转动边搓揉，每侧揉动20次左右然后以同法揉动另一条腿。

　　五、扳足：取坐位两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力、防止腿足软弱无力。

　　六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲、双手放在膝盖上、膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转、后向右转各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿使脚尖向上跷起、然后向后甩动，使脚尖用力向后、腿和脚面绷直。在甩腿时上身正直并两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等症状。

　　小编提醒大家，脚是我们身体最下部的肢体器官，是支撑我们整个身体的底座，平时要多多爱护它保护它，日常生活中用可以利用以上的方法来保养一下。